Series: 5 phút mỗi ngày cho thân hình hoàn hảo

Bài tập cho cơ bụng 6 múi

Gắn bó với chiếc ghế 8 tiếng mỗi ngày khiến dân văn phòng thường xuyên lâm vào tình trạng “vòng eo bánh mì”. Dưới đây sẽ là bài tập trong 5 phút mà bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ.

0:03 – 0:07
0:08 – 0:130:13 – 0:16
0:17 – 0:19
0:20 – 0:22
0:23 – 0:26
0:26 – 0:29
0:29 – 0:31
0:31 – 0:32
0:33 – 0:35
0:35 – 0:38
0:39 – 0:40
0:40 – 0:41
0:41 – 0:44
0:45 – 0:47
0:47 – 0:48
0:49 – 0:50
0:51 – 0:53
0:53 – 0:55
0:56 – 0:58
0:59 – 1:01
1:02 – 1:03
1:04 – 1:06
1:07 – 1:08
1:09 – 1:11
1:12
1:14
1:16
1:18
1:19 – 1:20
1:22
1:25
1:26
1:28
1:29
1:31
1:32
1:34
1:35 – 1:36
1:38
1:39
1:40
1:41 – 1:43
1:44
1:48
1:49
1:53
1:54
1:57
1:59 – 2:01
2:03
2:05
2:07
2:09
2:12
2:13
2:15
2:16
2:18
2:19
2:20
2:21
2:22 – 2:23
2:27
2:32
2:34
2:38
2:39
2:40
2:42 – 2:43
2:47
2:49
2:50
2:53
2:55
2:57
2:58
3:02
3:03
3:05
3:07
3:09
3:10
3:13
3:16
3:18
3:20
3:21
3:24
3:27
3:32
3:34
3:36 – 3:38
3:39 – 3:41
3:43
3:44
3:46
3:48
3:49
3:50
3:51
3:53
3:55
3:58
3:59
4:00
4:02
4:05
4:08 – 4:09
4:10 – 4:11
4:12 – 4:13
4:16
4:18
4:20
4:21 – 4:23
4:27
4:29
4:30
4:34
4:35
4:36
4:38
4:39
4:42
4:43
4:45
4:49
4:53
4:55
4:57
5:00 – 5:03
5:04
5:06 – 5:07
5:08
5:10 – 5:11
5:13
5:14
5:18
5:20
5:24
5:25
5:27
5:30
5:34
5:35
5:38 –
Hãy cùng bắt đầu với bài tập cơ bụng 5 phút nào
Nào, đầu tiên chúng ta sẽ khởi động với động tác Sumo ngồi xổm vặn mình.
Tôi thích động tác này bởi chúng ta sẽ khởi động bằng việc làm nóng chân
Hóp bụng lại và nghiêng sang hai bên
Bạn sẽ làm nóng toàn bộ vùng cơ trung tâm
Nghiêng sang hai bên để co dãn và duỗi cơ
Đây là một cách tuyệt vời để khởi động
cho bài tập đơn giản này
Có một điểm lưu ý
Chú ý vào phần cơ bụng, hóp bụng lại
Giữ cho phần chân chắc chắn khi di chuyển qua lại
Sau đó đứng dậy
Nhảy nâng cao đầu gối
Bạn có thể thay đổi nếu muốn nhảy ngắt quãng
Tôi thích bài tập nhảy cao gối
Vì nó làm phần nóng phần bụng dưới
Hóp chặt bụng
Tưởng tượng như bạn đang tập trung chạy bộ
Hãy nhớ là bạn luôn có thể thay đổi cách chạy
Nhưng vẫn phải luôn giữ cho cơ bụng thật chắc
Tiếp tục thêm một vài giây nữa. Thở ra
Và quay lại với động tác Sumo ngồi xổm
Tiếp tục dang rộng chân, bụng hóp chặt
Nghiêng và mở rộng
Cố gắng giữ cho khuỷu tay mở rộng
Không cúi về phía trước
Khuỷu tay mở rộng
Cố gắng chạm khuỷu tay vào đùi
Để không ngã thì cần có một chút thăng bằng
Thở ra
Nghiêng qua lại
Sau đó sẽ quay lại với bài nhảy cao gối cuối cùng
Cùng làm nào
Hóp chặt cơ bụng
Chúng ta đang bật nhảy tại chỗ
Đây là cách mà người ta có 6 múi
Không cần phải gập bụng hay gì cả
Chỉ cần nâng gối lên thôi
Nâng qua lại
3 , 2, cố lên nào
Và 1
Giờ chúng ta sẽ nằm xuống
Chống đẩy là cách hiệu quả nhất
Để tập cơ bụng
Có thể bắt đầu từ khuỷu tay hoặc cánh tay
Sẽ cần chút kĩ năng ở đây
Đưa chân lên, cơ hóp lại
Sẽ hơi khác một chút
Đầu gối chạm khuỷu tay, đưa lên thu về
Hạ tay, chống người trên khuỷu tay
Và thực hiện động tác chạm chân hai bên
1, 2
Sau đó làm động tác cầu vồng. 1
Và 2
Lại chống tay cao
Hoặc tiếp tục tựa bằng khuỷu tay cũng được
Đưa chân lên. 1
2
Tiếp tục nào
1, Hóp bụng lại
2
Hạ khuỷu tay
Sang động tác chạm chân
Một, hai, tốt. Chuyển sang cầu vồng
Toàn bộ những động tác này đang làm nóng phần cơ trung tâm
Tiếp tục đưa chân lên cao, sẽ hơi khó một chút
Nếu tựa bằng khuỷu tay sẽ dễ dàng hơn
Tùy theo cách mà bạn thích
Đưa chân qua lại
Quay trở lại phần chạm chân
Chạm chân giờ còn khó hơn. Đưa chân qua lại nào
Cầu vồng nào
Nhấc eo lên và vặn
Đưa từ từ qua lại
Tiếp tục thực hiện lại
Đưa chân lên. Tốt
Nếu cần nghỉ thì cứ nghỉ
Đưa đầu gối lên thật nhanh, thở một chút
Cố gắng tập tiếp
Và hoàn thành toàn bộ những động tác này
Tôi rất tự hào về bạn. Cố lên nào
Đưa hông xuống, vặn.
Lại đưa xuống
Lần tập cuối rồi, cố lên nào
Đưa chân trái lên. Hóp bụng lại
Gối chạm khuỷu nào
Một. Tốt
Hai
Và chuyển sang bài tập chạm chân
Phải gắng hơn. Tôi đang nóng hết người rồi đây
Nhấc lên. Nghiêng sang bên.
Giờ chúng ta sẽ chuyển sang lưng
Tôi sẽ đưa chân lên khỏi sàn như thế này
Đưa chân lên, hạ lưng xuống
Rồi làm động tác kéo và xoắn dây
Xoắn dây
Giả vờ như tôi đang kéo dây
Thực sự với tay sang hai bên
Kéo
Kéo
Phải nhớ cơ bụng nén chặt
Càng hạ thâp gần mặt đất
Thì động tác này càng khó
Luôn có thể thay đổi nếu bạn muốn hạ gót chân xuống
Như vậy cũng không sao
Đưa qua đưa lại
Bạn đang làm rất tốt. Cố lên
3, 2, 1
Thêm một phần nhỏ nữa
Bạn đang làm tốt lắm
Dùng cánh tay hoặc khuỷu tay
Sẵn sàng chưa? Và bên trái, hai.
Chỉ còn 2 vòng nữa thôi
Tôi biết bạn yêu tôi mà
Khi bạn tập chăm chỉ, bạn không cần đến những bài tập nặng nề
Để có được vùng cơ chắc chắn như những vận động viên
Thêm một vòng nữa nào. Một
Cố lên nào. Hai
Đưa gối lên rồi thu về
Tựa xuống khuỷu tay
Chạm chân hai bên
Tôi đang khiến các bạn tò mò phải không
Phải tập thật chăm chỉ
Thử thách cơ thế với những bài tập mới
Dậy nào
Giờ chúng ta sẽ ngồi
Nhớ là với bài tập này, bạn luôn có thể chạm gót chân khi tập
Hạ thấp lưng, eo hóp chặt, với tay qua lại
Bạn càng nén chặt cơ bụng
Thì càng đốt cháy được nhiều mỡ
Tôi đang cảm thấy rất tốt. Còn bạn thì sao
Cố lên chỉ 3 lần nữa thôi
Cố gắng nào
Lần cuối nào
Và thư giãn
Nếu muốn giãn cơ eo
Hãy tập bài tập con rắn
Rướn cong người lên
Tay thẳng một chút
Cảm thấy thư giãn đúng không
Bạn có thể cúi xuống
Ngẩng đầu, nâng ngực
Duỗi thẳng cánh tay
Cảm giác thật tuyệt. Bạn cũng làm tốt lắm
Một bài tập tuyệt vời
Cảm ơn đã xem và hẹn gặp lại

Link video:

Bạn muốn nói gì?

© Copyright 2018 MobiFone. Bản beta đang xin giấy phép.
hoặc

Đăng nhập với các thông tin của bạn

hoặc    

Quên thông tin chi tiết của bạn?